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老少交玩tube少老配 全力跑12分鐘,望望你的馬拉松耐力與極限水平?
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发布日期:2022-05-22 05:53    点击次数:75

  對于跑步,無論是資深跑者還是初級跑者老少交玩tube少老配,全国都渴慕澄澈我方现在處于一個什么樣的水平。

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  基于這一點全球最專業權威的、有氧運動之父——美國軍醫庫伯建议了一套國際標準耐力評價表:12分鐘跑步配速測試。

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  所謂 12分鐘跑步配速測試 ,即是測量在12分鐘內全力跑的最長距離,來評價全身耐力的设施。

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  雖然是全力跑,但時間要1,000m和1,500m跑的時間要長,当然配速也比1000m和1500m的配速要慢,對于沒有運動習慣的人來說相對安全一些。

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  因此老少交玩tube少老配, 12分鐘全力跑測試 ,不错用來 推測野蛮人的最大攝氧量 , 評估生存習慣病的風險 。

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  现在筑波大學用 12分鐘全力跑 來測定野蛮學生的體力,已經有30多年的歷史了。而在我執教的課程 筑波馬拉松 上,亦然通過 12分鐘全力跑 ,來設定學生們在筑波馬拉松比賽上的配速。

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  如若設定的目標超過了我方的才智,會導致前半程配速過快,当然后半程會很悲凉。反過來說,如若設定的目標太低,跑结束還大多余力,只怕也心又不甘。

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  底下就請列位來測測,我方處于什么樣的跑步水平?

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  男士標準老少交玩tube少老配

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  女士標準

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  注:國際耐力標準,午夜羞羞影院男女爽爽爽與大多中國人比较可能偏高。參考上表比照本人時,可允許稍许裁汰相關數據的標準。

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  [如何12分鐘跑步測試]

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  跑道(200m OR 400m)、碼表或腕表、登錄圈數者一人老少交玩tube少老配

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  因為本項測試必須条目在12分鐘內耗盡最大能量完成、并推移出最長的里程數。是以在測試前,必先給予測試者15分鐘的熱身,讓心肺跟體能狀況都升迁到告诫狀態。

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  開跑之后,記錄者必須奉告測試者每圈的秒數,讓測試者憑借作為配速的參考數據,并適時奉告對方已完成時間或是剩余的時間。每完成一圈,都必須交由記錄者進行圈數記載。

对此,名记温霍斯特透露,在2019年欧文与凯尔特人合同到期的时候,美女脱精光隐私扒开免费观看野外詹姆斯曾试图修复与欧文的关系,招募欧文到湖人效力。

欧联杯决赛老少交玩tube少老配,法兰克福第57分钟先丢掉1球,但第69分钟博雷为法兰克福扳平比分,当时科斯蒂奇左路传中,博雷小禁区边缘捅射入左下角,将比分扳平。

浙江队将在第一阶段和山东泰山、长春亚泰、广州城、河南建业以及重庆两江竞技分在一组,第一阶段的比赛会在这3个场地进行。根据蛇形排位规则,浙江队将和山东泰山队踢新赛季的中超揭幕战,揭幕战将在五源河体育场进行,不过最终揭幕战的交战球队还要等中国足协确认。

于是史蒂夫-科尔在回归执教之后,继续使用鲁尼作为首发,其他四名球员分别是斯蒂芬-库里、克雷-汤普森、安德鲁-维金斯和德雷蒙德-格林。

比赛时间:2022-05-20 03:00:00老少交玩tube少老配

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  12分鐘倒數完成,奉告測試者停驻,并計算單圈剩余最末距離。并以此作為檢測數據。

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  第一, 先從完成的里程數確認你的體能狀態:

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  參照測試者的年紀,就能確認我方的體能是優、高于平均、合适平均值、較差或弱,數據有男女性別的差異。

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  第二,計算VO2max,核算最大攝氧量的公式如下:

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  VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288

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  如若你是個30-39歲組的男性,完成的距離為2800公尺(2.8公里)。第一確認你的體能比優等2700公尺特等許多,而核算出來的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大過于60以上,在有氧運動上都能有顯著实在立。

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  但最初,我們來了解一下VO2max這個詞的意義,VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。透過體重的條件,一分鐘內最大的耗氧量(毫升)。如若你的呼吸量很大,就意味著擁有更好的心肺才智去挑戰長跑。如若你的體重很輕,也疏浚代表你的體重不會破钞你的需氧量。

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  是以VO2max的遐想在于,你如若不是越清癯,最佳即是呼吸量跟鯨魚一樣精深。是以當我們看到善跑的非洲人,多半是纖瘦且因高地海拔而有強大的呼吸量。

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  (跑步俠)老少交玩tube少老配